Alzheimer ? Vous avez dit Alzheimer ? Moi je dis Merd'alzei !

Un digest un peu fouillis mais important. 

Alzheimer ? Vous avez dit Alzheimer ? Foutaises. Moi je dis Merd'alzei. Quelques trucs, certain très anciens, d'autres, en vogue, pour la ou LES mémoires 

• il y a la mémoire sensorielle qui stocke de manière brève les informations de nos sens ds la vie quotidienne. Où ai je mis les clés ? Où trouver le passage non indiqué vers Attuargues? Ça sent l'armoise c'est par là. 

• en fait partie toute mémoire à court terme qui retient et traite les informations de quelques secondes à quelques minutes seulement ; idem, où est mon sac ?

• La mémoire de TRAVAIL permet de manipuler et d'organiser les informations de manière temporaire en vue d' une tâche précise ; (écrire un livre, un poème, résoudre une équation...)

• la mémoire à long terme qui conserve les informations sur une longue durée, de quelques heures à toute la vie. C'est elle qui forge et permet la culture. Plus celle-ci est riche et ancienne mieux sera la mémoire.

Pour les optimiser, il faut : 1 Dormir suffisamment (le sommeil joue un rôle vital dans la consolidation des informations apprises) au moins sept heures par nuit en ppe. S'endormir qd on en ressent le besoin, et non sur ordre, avec une HISTOIRE inventée par vous ds laquelle vous jouez un rôle, un personnage important, sur un sujet qui vous tient à cœur, vous plaît, vous fascine .. elle se finira dans le rêve, ainsi plus ou moins guidé, et notez le immédiatement : la dite "surdouance" de certains provient de cette habitude, spontanée chez quelques enfants..  ON APPREND EN DORMANT. (VOIR LES CHIENS.) 

2 l'alimentation détermine directement les capacités cognitives : les aliments riches en antioxydants, fruits, légumes, les sources d'oméga-3, (poissons gras dit-on,  discutable, mettons les sardines, moins polluées que les gros poissons) ; les céréales complètes (vitamines B). Vegane si possible au max. Et bio. Cueillir des herbes, les cuire vapeur, et en faire un pesto. 

3 Faire de l’exercice physique régulier qui permet la production de NOUVELLES  CELLULES CÉRÉBRALES, AMÉLIORE les vieilles et les CONNEXIONS neuronales. 10 km / jour est un bon rapport. Contre le stress chronique qui nuit aux capacités et doit être annulé ou réduit aussi par des techniques de relaxation ou de méditation. Voir plus loin, la respiration.

Un programme possible de 4 semaines

Jours 1 à 10 : apprendre et pratiquer diverses techniques de mémorisation, associations d'idées, connexion des informations entre elles afin de créer une histoire cohérente. Écrire un poème par exemple. Ou un scénario. Ou faire un tableau. Une musique.

Jours 11 à 20 : concentration par des exercices de calcul mental, le jeu, la résolution d'équations.. ou pb philosophique. 

Jours 21 à 30 : apprendre une nouvelle langue, lire régulièrement en continuant à vous former avec plusieurs techniques : la répétition espacée (pour retenir les informations à long terme) qui consiste à reprendre l'information à des intervalles de temps croissants, la méthode des lieux dite "palais mental" qui consiste à associer chaque information à un élément d'un parcours mental que vous connaissez bien (musique, POÉSIE, personne aimée), l'acronyme qui consiste à créer un mot ou une phrase dont chaque lettre représente une information à retenir....donnent de bons résultats.

Méthodes d'autant plus efficaces qu'elles st individualisées.

Pratiquez la lecture rapide qui stimule votre cerveau et renforce votre capacité à mémoriser rapidement les informations. Et reprenez les le lendemain. 

ET STT TRANSMETTEZ le savoir acquis à d'autres : expliquer une notion à quelqu'un même et stt idiot permet de mieux la comprendre et la retenir.

Faites des tests : s'auto-évaluer permet de  repérer les zones à améliorer.

Privilégiez la mémoire AUDITIVE ou OLFACTIVE,  très impt : parlez à haute voix même seul aide à mémoriser ses gestes.

Chacun est unique, tester différentes méthodes pour adopter la meilleure. 

Renforcer la concentration, par exemple mémorisez une liste de courses ou des mots au hasard, puis récitez-les dans l'ordre. Utilisez des jeux de mémoire, poèmes ou exercices de calcul mental.

La lecture rapide redite, entraîne le cerveau, à la mémoire immédiate.

Varier les exercices pour solliciter différentes formes de mémoire (visuelle, auditive, OLFACTIVE stt etc.).

Pour renforcer la mémorisation, la répétition espacée qui consiste à relire le texte à des intervalles de temps de plus en plus longs, permettant ainsi à l'information de passer de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme est efficace. Enfin, l'activité physique, la marche, une simple promenade st fondamentales.

L'alimentation : redite, certains aliments sont bénéfiques, les fruits riches en antioxydants, les légumineuses, les poissons gras (discutable), les noix et les graines. D'autres, nuisibles (aliments ultra transformés, fast food, supermarchés arribe* prole... machines à faire de l'argent et des cancers, LESQUELS RAPPORTENT AISSI DE L'ARGENT. BIGPHARMA ACHETANT MONTSANTO CELA NE VOUS INTERPELLE PAS ? 

*en occitan, arriber = donner à manger aux bêtes 

Un sommeil de qualité seul est réparateur pour la mémoire: respecter vos cycles de sommeil et maintenez une routine stable.

Mettez-vous régulièrement au défi : apprendre de nouvelles choses stimule la mémoire. La marche, redite, STIMULE LA TAILLE DE L'HIPPOCAMPE, partie du cerveau en charge de la mémoire qui tend à rétrécir avec l'âge chez les carnistes stt. 

Variez les types d'exercices par des techniques mnémotechniques diverses:  apprendre par cœur rapidement, PAR LA RÉPÉTITION qui consiste à lire et relire l'information jusqu'à ce qu'elle soit acquise est particulièrement adapté aux textes longs.La méthode par association qui consiste à associer l'information à retenir à une image, une idée, un concept, une personne, un tableau voire une musique déjà connus est plus générale.

L'apprentissage par mélodie ou poésie: mettre l'information à retenir en musique peut faciliter sa mémorisation. (Les bègues lorsqu'ils chantent ne bèguaient plus.) C'est une méthode souvent utilisée pour apprendre une nouvelle langue. méthode utile pour mémoriser des séquences d'informations, comme un discours ou un poème.

Écrivez MANUELLEMENT et non plus au clavier. On retient par le GESTE, le corps, les muscles, ici le mouvement de la main. 

La technique des loci consiste à associer chaque information à un LIEU où une personne familière, créant ainsi un parcours mental préconnu est particulièrement efficace pour mémoriser des listes d'informations.

L'utilisation du CORPS, redite, associer l'information à un mouvement ou une action permet d'impliquer davantage de sens dans l'apprentissage donc le rendre attractif et facile.

Redite, ces méthodes sont toutes efficaces, mais il faut les adapter à chacun pour maximiser la capacité à apprendre par cœur rapidement.

Pour améliorer sa concentration, la gestion des "distractions" (!) est impt : identifiez et MINIMISEZ les sources de distractions stériles dans votre environnement ( le bruit, les interruptions, les notifications de smartphone, les gens trop nombreux, la télé.)

Respiration et méditation aident à calmer l'esprit et à augmenter la concentration (4 ou 5 sc inspirer par le nez, 4 ou 5 secondes expirez par la bouche, régulièrement). Le calme se fait TRÈS VITE.

Alimentation : certains aliments, on a vu le poisson, les fruits et légumes ms aussi les noix, les graines, stimulent la concentration.

Voyez de nouvelles personnes tous les jours. Au moins 4 par semaine. Et maintenez les, si possible. Éliminez les scores. 

Repos : des pauses courtes et fréquentes pendant les périodes de travail intensif aident à maintenir un niveau de concentration élevé. Ne forcez pas trop le travail intensif. L'amélioration de la concentration et de la mémoire est un processus qui demande de la pratique et de la patience. Et pas de violence.

Ayez un animal favori (chat, chien, souris, hamster) et soignez le, rendez le heureux, observez le, COPIEZ le. (Le bain dérivatif aurait été découvert par Carton (?) en observant sa petite chienne qui adorait se mettre sur le dos la foufounette à l'air frais.. l'acide sallicillique* par des africains remarquant que les antilopes malades broutaient l'écorce des saules et s'en trouvaient bien..  et selon des sources à présent reconnues, la streptomycine ou son équivalent contre le bacille dr Koch** etc.. ..)

*qui donna l'aspirine ensuite (acide acetyl sallicilique.)

** celui de la tuberculose qui décima l'Europe, guérie BIEN AVANT 45 en Afrique (des corps ont été exhumés datant de bien avant 45 avec des lésions tuberculeuses parfaitementc cicatrisées !!) .

Limiter les gens trop envahissants qui vous pompent de l'énergie. Tentez de fréquenter vos pairs, ou quiconque vous apporte et éliminez le futile svt de surcroît hypocrite. 

Apprenez ce texte par cœur et écrivez le à la main, affichez le chez vous !!.